Jídelní plány

Jídelníček + cvičení na míru

PDF plán sestavený podle tvého cíle a BMI. Snídaně, obědy, večeře, svačiny i cvičení — vše na jednom místě.

3
délky plánů
3
cíle
6
jazyků
PDF
ihned ke stažení
1
Vyber si svůj cíl
2
Zvol délku plánu
7 dní
1,99 € · PDF ihned
✓ 7 dní snídaní, obědů, večeří
✓ 3× cvičení — židlová jóga
✓ Nákupní seznam
✓ Kalorické hodnoty
✗ Alternativní jídla
✗ Tipy ke každému dni
⭐ Nejoblíbenější
14 dní
3,49 € · PDF ihned
✓ 14 dní snídaní, obědů, večeří
✓ 7× cvičení — židlová jóga
✓ Nákupní seznam na každý týden
✓ Kalorické hodnoty
✓ Alternativní jídla (výběr ze 2)
✗ Tipy ke každému dni
30 dní
5,99 € · PDF ihned
✓ 30 dní snídaní, obědů, večeří
✓ Denní cvičení — židlová jóga
✓ Nákupní seznam na každý týden
✓ Kalorické hodnoty
✓ Alternativní jídla (výběr ze 3)
✓ Tipy ke každému dni
Ukázka — první 2 dny plánu
📅 Pondělí — den 1
SnídaněOvesná kaše s borůvkami310 kcal
SvačinaJablko + ořechy180 kcal
ObědČočková polévka + chléb420 kcal
SvačinaJogurt s lněným semínkem140 kcal
VečeřeGrilovaná zelenina s quinoou360 kcal
🪑 JógaProtažení šíje + rotace trupu13 min
Celkem: 1 410 kcal
📅 Úterý — den 2
SnídaněVejce se špenátem290 kcal
SvačinaMrkev + hummus130 kcal
ObědLosos s quinoou a salátem440 kcal
SvačinaSmoothie z manga160 kcal
VečeřeKuřecí polévka se zeleninou330 kcal
🪑 JógaBřišní dýchání + zvedání nohou18 min
Celkem: 1 350 kcal
🔒 Zbývající dny dostupné po zakoupení
Časté otázky
Jak dostanu PDF?
Ihned po platbě se otevře stránka se stažením. PDF také přijde na email.
Je plán v češtině?
Ano — PDF bude ve stejném jazyce jako web.
Jsou v plánu i cviky?
Ano, každý den obsahuje doporučené cvičení ze sekce Židlová jóga.
💧 Jak často, kolik a co mám pít?
Dospělý člověk potřebuje 2–3 litry tekutin denně — z toho minimálně 1,5 litru by měla být čistá voda. Pijte pravidelně po celý den v malých dávkách (sklenička každých 30–60 minut), nejen když cítíte žízeň — žízeň je již prvním příznakem dehydratace. Nejlepší volbou je čistá voda, neslazené bylinkové čaje a ředěné ovocné šťávy. Vyhýbejte se slazeným nápojům, energetickým drinky a alkoholu. Při sportovní aktivitě nebo horku potřebu zvyšte o 0,5–1 litr. Dobré praméřidlo: moč by měla být světle žlutá — tmavá moč signalizuje nedostatečný příjem tekutin.
Jak to funguje
1
Vyber plán a cíl
Zvolíš délku plánu a co chceš dosáhnout.
2
Zaplatíš kartou
Bezpečná platba přes Stripe. Trvá 30 sekund.
3
PDF ihned ke stažení
Odkaz na stažení + email s PDF.